Самомассаж рук

Эффективность самомассажа руки при длительной работе за компьютером

Сидячая работа, связанная с компьютером, когда нужно постоянно монотонно выполнять одни и те же движения рукой, быстро вызывает усталость.

Иногда достаточно просто отвлечься, встряхнуть кисти рук, сделать несколько упражнений. Но к концу рабочего дня начинает болеть спина, затекают мышцы руки, шеи и плеча. Конечно, небольшой перерыв и простая физическая разминка, могут помочь, но для этого нужно время. Кровообращение в мышцах восстанавливается не сразу, а загруженность на работе не позволяет часто и надолго отвлекаться. Есть другой эффективный способ быстро восстановить кровоток и снять усталость – самомассаж.

Можно сэкономить несколько так необходимых минут, так как любой массаж направлен на улучшение кровообращения, что позволяет вывести скопившиеся в мышцах продукты обмена, снять усталость и восстановить их функциональную работоспособность. Всего 5—8 минут поглаживающих, растирающих движений и можно приступать к работе. Причем для полного восстановления без самомассажа, потребуется 20—30 минут.

• Поглаживание: проводится внутренней стороной ладони, от пальцев к плечу. Это необходимо, чтобы улучшить отток лимфы.
• Растирание: то же поглаживание, но при нем давление на кожу увеличивается.
• Разминание: проводят, захватывая мышцы пальцами, оттягивают или сдавливают их на разных участках.
• Похлопывание: вызывает вибрацию и ускоряет кровообращение.

Нельзя делать самомассаж предварительно не вымыв руки или при повреждениях, воспалительных заболеваниях кожи с образованием гнойничков.

Во время проведения процедуры, примите удобную позу и постарайтесь расслабиться, это поможет быстрее восстановить кровообращение и отдохнуть. Делать самомассаж нужно 5—8 минут.