Массаж ступней ног

Как делать массаж ступней ног

Ступня ноги – это одна из частей нашего тела, которая очень хорошо иннервируется и содержит нервные окончания, посылающие импульсы в мозг при их раздражении. Каждая зона иннервации ступни связана с различными органами и частями тела человека, поэтому при их массаже раздражение переходит и на эти зоны, что вызывает благотворное влияние на весь организм.


Каждый из нас помнит как в детстве родители, врачи, советовали ходить летом босиком, это способствовало закаливанию, повышению общего иммунитета организма. Погуляв несколько минут по гальке на пляже, или по траве, человек успокаивается, расслабляется. Теплые ванночки для ступней снимают раздражение усталость. Такое же воздействие оказывает и массаж, тем более при его проведении, отдохнуть можно за значительно меньший период, чем просто полежав на диване.

Итак, массаж ступней:

• усиливает кровоток в этой области, что способствует быстрому выведению продуктов обмена, которые скапливаются там, на протяжении тяжелого рабочего дня;
• расслабляет мышцы, и снимает напряжение, особенно если долгое время пришлось стоять, или сидеть за компьютерным столом, а также, если обувь тесная и имеет высокие каблуки;
• воздействие на активные зоны повышает иммунитет, улучшает работу внутренних органов, оказывает общеукрепляющее действие, снимает стресс;
• улучшение кровотока кожи в этой области, способствует усилению обменных процессов, поступлению питательных веществ и быстрому восстановлению мелких ссадин, трещин, опрелостей.

Перед тем как приступить к процедуре, ноги надо вымыть и растереть жестким полотенцем, можно также сделать теплую ванночку с ароматными веществами, это позволит улучшить кровообращение и подготовить ступни к массажу. Можно использовать массажное масло, разогревающие мази, но не забудьте, что они не должны быть холодными. Пока делаете массаж одной ступни, прикройте другую, чтобы тепло после ванночки или растирания полотенцем сохранилось.

• Ухватив стопу одной рукой со стороны подошвы, начинаем растирать ее плавными поглаживающими движениями, направленными от оснований пальцев к голеностопному суставу, затем обратно. Постепенно увеличиваем силу давления.
• Разминаем каждый палец от кончика к основанию, совершая также легкие круговые движения в каждом суставе, под конец оттягиваем каждый палец, ухватив в области ногтевой пластины. Начинать нужно с мизинца и постепенно дойти до большого.
• Поворачиваем стопу внутрь, поддерживая ее пальцами обеих рук, большими пальцами растираем кожу подошвы. Начинать нужно с легких поглаживающий движений, постепенно усиливая нажим.
• Придерживая ступню одной рукой, растираем пятку, и делаем осторожные вращательные движения в голеностопном суставе, сначала по часовой стрелке, затем против нее.
• Заканчиваем массаж легким поглаживанием от оснований пальцев к голени.

Если во время массажа вы наткнулись на болевую точку, постарайтесь аккуратно растирать ее до прекращения боли. Это может быть признаком заболевания, какого-либо органа, а растирание автоматически повысит его иннервацию, улучшит обменные процессы в нем.

Такой массаж помогает расслабиться, отдохнуть, но его нельзя проводить при острых инфекционных, вирусных заболеваниях, гнойничковых поражениях кожи, опухолях. Не стоит его также проводить беременным.