Спортивный массаж

 Спортивный массаж – это комплекс мероприятий, направленных на улучшение физического и функционального состояния спортсмена. Основные цели спортивного массажа – подготовка к повышенным нагрузкам, увеличение темпов совершенствования навыков и формы, профилактика травм и микротравм и восстановление после них, а также снятие усталости и напряжения.

Обычно выделяют три разновидности: предварительный, тренировочный и восстановительный массаж.

Предварительный массаж

Это короткий сеанс непосредственно перед тренировкой или соревнованиями. Обычно выполняется легкий общий массаж с акцентом на «рабочие» группы мышц. Он разогревает мышцы, подготавливая их к нагрузке, усиливает местный метаболизм и сокращает время врабатывания.

Проводится за 10-20 минут до начала тренировки, длительность от 5 до 20 минут.

Тренировочный массаж

Тренировочный массаж идет в комплексе с обычными тренировками и выполняет похожие функции. Он способен улучшить состояние мышц и нервных волокон, подверженных наибольшим перегрузкам (мышцы ног у велосипедистов и бегунов, плечевой пояс у пловцов и т.д.), повысить работоспособность и выносливость, увеличить темпы вхождения в необходимую форму.

Рекомендовано производить через 6-8 часов после или до тренировки. Из-за такого большого временного интервала применение классического тренировочного массажа не всегда возможно, ведь профессиональные спортсмены занимаются несколько раз в день. Продолжительность около часа, наибольшее внимание уделяется тем группам мышц, которые наиболее активно задействованы в данном виде спорта.

Восстановительный массаж

Как видно из названия, метод используется для восстановления после физических и умственных нагрузок. Он обеспечивает максимально быстрое возвращение нормального самочувствия, тонуса мышц, и снижает болевой синдром.

Применяется после и между тренировками, длится до 1 часа. Каждому спортсмену индивидуально подбирается интенсивность, длительность, глубина, кратность сеансов. Эти показатели зависят от вида спорта, травм, полученных в анамнезе, развитости мышечной массы и других немаловажных показателей.

Посттравматический массаж

Данный вид массажа некоторые авторы относят к восстановительному. Назначается после перенесенных травм и повреждений для скорейшего восстановления нарушенных функций. По сути это один из методов физиолечения, должен применяться в комплексе с ЛФК.

Приемы массажа

• Поглаживание (первый этап, с него начинается любой вид массажа): легкие движения кистью по коже по направлению от периферии к центру.
• Растирание: движения подушечками пальцев, ребром ладони, кулаком с определенным нажимом.
• Разминание (одинарное, кольцевое, щипцеобразное) поверхностных и глубоких мышц.
• Выжимание одной или двумя руками.
• Потряхивание и встряхивание.
• Ударные приемы.

Противопоказания к массажу

• Любые заболевания в остром периоде;
• Свежие травмы;
• Повреждения кожных покровов;
• Нарушение свертываемости крови и проницаемости стенок сосудов;
• Разрывы связок и мышц, переломы.